掌握生涯規劃先機，減少職涯探索挫折         

文/ 陳悅華 心理師

在我與青年諮商的經驗裡，常有即將畢業的學生前來諮詢，擔心自己的未來，不確定可以怎麼安排，對前途感到茫然，會談中同學一點頭緒也沒有。

    多數學生到了大四才開始煩惱，如果能提早與師長的對話，除了幫忙自己心情比較安定，生涯方向也可以漸漸明確，大大縮短了生涯探索的時間與挫折。更理想的是，提早思考生涯規劃，提早嘗試與探索，不急就章，踏實地找到適合自己的一條路。
 

    回想自己大四，也與一般多數學生相同，茫然又無助。剛升上大四時，班上同學開始找補習班，補習考研究所，我念得是中文系，看到班上一半的同學都在補習為未來打拼時，我慌了，跟家人商量，請家人贊助我補習費，便和同學們一起補習。在上課過程中，我常常不專心，心裡常想著翹課，覺得無聊，也懷疑自己是否要繼續念中文系，但這個懷疑我只敢放在心裡，沒有找老師、沒有找同學討論。考研究所時，花了好些錢報名四、五間的學校，這只是讓自己安心，是一種交差了事的心態，當然，沒用心的結果是考試考得很差，沒有考上任何一間研究所。
 

    回到現實，我開始找工作，中文系的工作不好找，報紙翻來翻去，沒有太多機會可以挑選，為了生活，開始在幾個補習班兼課，教國小作文、教國中國文，不穩定的工作讓家人質疑我，跟別的同學不一樣的工作形態，也會覺得自己沒有出息。這段時間騎驢找馬，最後找了一家電視製作公司當編劇，能跟自己所學相關，自然是很高興，但是工作環境很不習慣，常常工作到半夜才能回家、身邊的同事菸一根接一根、演藝圈的文化等，讓我萌生了離開的想法……。
 

    因為不了解自己，在職涯追尋上，遇到許多不如意，不清楚自己要甚麼、不了解自己的能力、對有興趣的工作又沒有勇氣挑戰。當不清楚自己的需求時，很容易換工作，總覺得找不到符合興趣或能力的工作。當不了解自己能力時，面對工作，常會有不如人的挫折，也容易引發負向的想法或情緒。當工作不是因為喜歡，工作起來總缺少了一些活力，沒有熱情，好像工作就只是為了賺錢。

    從我的經驗出發，發現培養「興趣」，發掘「能力」、探索「價值觀」對生涯規劃有著重要的意義。
 

• 培養興趣

1. 培養開放的態度去從事不同的活動。
2. 從活動中了解自己有興趣的項目，同時可以累積經驗、增加能力。

• 發掘能力

1. 從師長的回饋，肯定自己擁有的能力。
2. 嘗試在班級服務中負責任，提升職場上的基礎能力。

• 探索價值觀

1. 透過課程/演講/座談等，練習整理自己。
2. 透過與老師、家長對話，練習沉澱思考。
3. 利用個別/團體諮商，從內在探索自己最在意的價值。

    最後，生涯規劃可從三元素：「興趣」、「能力」、「價值觀」著手，對工作來說，有了能力，做起來輕鬆，有了興趣，做起來有趣又好玩，符合自己的價值觀，做起來有意思又持久。

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在診所裡,很特別的會常看到像這樣的一盞燈與一張躺椅.這或許是設計師的靈感,也或許是治療師的巧思,但他曾給我這樣的一次陪伴....

    一位七十餘歲的老張(化名),服用了好長一陣子的失眠藥物.在幾次的會談後,他願意情形下進入了心理諮商室.畢竟在身心科門診的時間,在被許多病患擠壓下,治療師與他自己都不知覺低忽略去面對一些不願面對的事.

   失眠是個症狀.不一樣的是他的置身所在

   在他的身邊,兒子女兒都長大成家.也十分孝順,事業也已不用他在操心.但他最大的遺憾,在他成就時,他的髮妻過了去.告別式過去了,無盡的思念也來到了他身邊,以及他的失眠.

[已經十多年啦!]

[如果是真是這樣,那這失眠會好嗎?]

[我去再找一個, 會不會就好了]

這是他在治療室的疑問

    最早的空椅技術是在心理劇中出現,在創始人JL.moreno時期已經開始使用空椅的方式,而在 Lippitt時更暗示了此技術過程,當時稱為Auxillary Chair Technique.主要是在心理劇中個案無法面對真實的對角時,治療師會用一張椅子來代替該角色.這在一對一的諮商會談中十分有效,不久後在完形治療創始者Perls在接觸並採用了心理劇大量觀點,並創立了空椅技術。

在使用時,先讓個案以角色扮演的方式,成為另一個角色,在經過一次一次的角色對話,場景催化,再回到自身,藉由治療師的幫助下,探索內在未完成的事物包括情緒,失落,遺憾,文化脈絡等.空椅有時候可以是個墊子,可以是一塊布,也可以是一張,也可以是多張.

空椅的對象可以是

1. 人物: 重要人物：如親人，另一半，朋友，同事，同儕，往生者，寵物，或是...未來的自己.

2. 情緒: 憤怒 悲傷 猜忌 逃避..等

3. 事件: 特殊事件，創傷，失落，一段感情或是未盡的事物

4. 物品: 信件，燈，電話，各種夢中或是現實生活物品等

在完形上的理論上,更講求不同面向的整合,在其中講求人是有多項對立面的內在力量所構成,若忽略或否認了自己的某些部分,會導致內在的衝突,內在的受苦,

必須去整合才能更往前一步.

[我好像看到他,在天堂裡, 跟著天使在輪椅上看著他的報紙, 還碎念著我跟孩子]

[他還是希望我過得開心些, 我…很謝謝他]

這是最近幾次,我們一同到了一個天堂的景象,那張椅子依樣仍在那個角落,老先生說了許多,對著那張空椅,而上面似乎坐著一個他很久沒見的人

我們一起陪伴了一段時間,藉由一對一的空椅方式,他說出了對另一半的愛,對另一半的虧欠以及對她的謝意,並最後好好地再次道別.

 
●文章作者 ----- 陳宗杰  醫師

     現任   晴天身心診所 主治醫師

               合康身心診所 主治醫師
  ●經歷：

    亞東醫院一般精神科總醫師，
    彰化秀傳醫院精神科主治醫師，
    彰化縣家暴處遇審前鑑定專家委員，
    台灣心理劇學會會員，
    台灣存在催眠治療學會會員。                     
  ●專長：
     一般身心醫學，兩性關係，親子議題，人際問題，失眠，催眠治療，心理劇團體治療。
 

擁有健康、均衡的身心狀態

是 [良好的家庭與親密關係]、  [成功的人際與事業]    所不可或缺的  

更能促進 [自我實現]  [心靈平靜]  與  [快樂感]   

                                                                       專業 耐心  晴天身心科 ~