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【好入睡指南】
文：葉明玫 醫師
若較難入睡或較慢才能入睡時，你可以~
1. 提早準備入睡~入睡前一小時開始準備，提早換睡衣、關掉室內一半的燈、只留幾盞夜燈或黃燈、關掉電視、放些輕音樂，坐在床旁看點簡單的書或雜誌，讓自己睡前處於放鬆狀態。
2. 茶、咖啡、煙或可樂，不要下午四點後使用~若一定要使用，減量、或選較淡的濃度。睡前一小時內不要洗澡或做劇烈運動。
3. 固定起床時間~若晚上十二點睡，盡量早上十點前要起床，以此類推。
4. 午睡不超過一小時~若午睡不到一小時，晚上仍不易入睡，建議縮短十分鐘午睡時間。
5. 白天避免躺床~或在床上做其他事。
6. 若有使用安眠藥~服藥後不要再做需動腦的工作，如用電腦、看臉書、回e-mail。
7. 若服藥後仍持續未入睡或夜醒後難入睡~建議喝杯熱水，若會追加藥物，建議和醫師討論後，額外開立較輕的藥物供需要時額外服用。
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