慢工。細活 – 自律神經失調的自我療癒 (上)
晴天身心科/ 張邦彥醫師
什麼是[自律神經失調]?
【自律神經失調】是現代人越來越熟悉的名詞，步調快，常讓我們的腦袋跑在身體的前面，久而久之，就開始出現不適的徵兆。
醫學上，自律神經失調是指當情緒受到波動時，常引起相關的身體不適，屬於【身心症】的一種，諸如: 耳鳴、失眠、心悸、吸氣困難、慢性疲勞、肌肉緊繃痠痛等，這些不特定的症狀常常無法從儀器檢查出特定器官的病因，需要回歸到情緒、生活上來做調整，也未必需要服藥。
捫心自問：有多久的時間，沒有感受到內心的平靜和滿足？ 沒有自發性的熱情投入喜愛的事物？ 生活壓力把我們的感官經驗切割成許多不連續的片段，而百花齊放的爆量資訊也時時讓我們的專注力偏移：等待放假、等待發薪日、等待事情變好，我們是否時常耽溺於被動的等待？或在目不暇給的資訊刺激中迷失方向？
同時，你一定發現仍然有一些人，即使是面對相同景況，他(她)們看起來仍是從容自在，擁有較好的生活品質，甚至散發出自信迷人的氣息？這是什麼原因？
慢不是拖，而是找到自己的節奏，並懂得停
事實上，這些從容的背後就是一個【慢】字訣，並創造出一個屬於自己的生活圈，要說成是磁場也可以。
不妨從以下重點來練習：
1. 慢不只是速度、還是態度： 認清自己當下的狀態和事情的輕重緩急，找到適當的韻律節奏、穩當地加速，達到真正的效率。
2. 停：在音樂裡，休止符具重要意義，生活也一樣，對時間要懂得取捨，該停的時候就停：享受休息、沉澱、自由，把時間留給自己。
3. 從容的前提是敞開心胸：聆聽不同的聲音，體驗不同的生活，有助於心靈的彈性，對環境不致慌亂無措；感到侷促時，嘗試將雙手往上伸展，同
時深吸一口氣。
4. 準備急救小物：一段撫慰心靈的音樂、一抹喜好的香水味、一顆巧克力、一間中意的口袋名單餐廳、一本隨身攜帶的書，都能發揮穩定情緒的力量。
將腳步放慢，視野更寬廣，生活更有味，並能療癒原本失調的自律神經，然而，若遇到棘手的狀況，如：頻繁的恐慌、無法改善的強迫行為，仍建議與醫師討論， 找出最佳的解決之道。
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