[即使生活中時有不順遂，我相信每個人仍擁有快樂的權利和能力]
其實，快樂是一個主動經營的狀態，就如同追求成熟、追求人生意義一般，快樂需要透過[實踐]來達成。當然，藥物提供了某種程度的協助，尤其當我們深陷情緒的泥淖或感官的扭曲時，但是，藥物沒辦法把人「變成」快樂!
從幾年前的新聞便可得知，國民所得不高的不丹，97%的人民覺得自己很快樂，此數據使不丹榮膺世界第一的快樂王國。顯然地，物質欲望的滿足對他們來說並不是帶來快樂的主要途徑。
環境並不是決定快樂品質與程度的唯一要件，尤其對於「持續的快樂」而言!
研究分析了樂透幸運得主的快樂曲線，顯示他們經歷了短暫的欣喜快感之後，長時間未必能比他人快樂，甚至不如中獎前快樂。
<快樂是一種能力?>
正向心理學家認為，環境對於我們快樂程度只影響了10%，比如說財富或是天氣，的確會影響我們的心情，那剩下的九成呢？一半來自於我們天生的特質，另一半來自於我們如何掌握、參與自身的生活，做什麼活動，怎麼與人互動，情緒掌握等。哪些和快樂相關的能力可以被強化或開發？又該透過哪些途徑來培養這些能力？生活中有沒有阻礙快樂的陷阱需要避免? 大部分的人都渴求快樂，但是，到底快樂是什麼?
<快樂是什麼？>
快樂是個抽象的名詞，可能包含身體愉悅感、情緒喜悅、成就感的滿足等，許多科學家和心理學家也努力嘗試更具體地描述[快樂的心理狀態]。現在，讓我們先談談每個人一定都經歷過的[尖峰經驗] (peak experience): 成熟的愛情、家人團聚的喜悅、美妙的性經驗、目睹嬰孩的出生、藝術欣賞帶來的深刻感動、宗教給予的心靈洗滌……，在這些能帶來高度快樂或幸福感的經驗中，我們似乎處於一種創造與自我實現的喜悅中，情緒與思緒處於和諧的狀態，對於過去定位、現在或是未來，都體認到更多的可能性和嶄新的洞悉，而經驗到自由靈性的強化。並非只有尖峰經驗能帶來快樂感，但它深刻地喚起我們對於[快樂]的鮮明印象。
美國人本主義心理學先驅馬斯洛(Abraham Harold Maslow) 在其[需求層次理論]中提到，人類有五種層次的需求，由低而高分別為: 生理的需求、安全的需求、愛與歸屬等情感的需求、自尊與自信的需求、自我實現的需求，而尖峰經驗更接近了自我實現! 馬斯洛的理論讓我們對於快樂的層次有了啟發。
<自我改變, 迎接快樂>
自我改變，好比一趟旅程，並非一蹴可幾，我們可以是想馬拉松選手練跑的情況，需要逐次增加時間與距離，整個過程也需要恆心。當我們向內心探索:是什麼原因讓我在[改變]的路上滯礙難行? 即使我知道[需要]改變,也[很想要]改變?
有些人無法盡情地、放心地追求快樂，其實是擔心他人的眼光: 將快樂與享樂、不上進，甚至是懶散畫上等號。深層的恐懼或是期待，常驅使我們緊緊地死守在[不改變]的狀態。
以下簡單提供幾個方向，讓我們從情緒、認知行為上做些改變，這些活動能使我們準備得更好，來迎接快樂，達到內心的平靜、身心的舒適、健康的人際互動，以及靈性的滿足:
1. 好的睡眠: 研究普遍認為睡眠與免疫系統、精細動作執行、情緒穩定度、思考記憶功能、甚至是代謝、體重都息息相關，睡眠的重要性值得我們把它當成是一天中最重要的[活動]! 好的睡眠是指好的品質，而好的生活習慣將帶來好的睡眠
2. 常保知足感恩: 珍惜並接受週遭的美好，喜樂自然發生! 我們常聽到經歷過大小病痛的人，反而感覺比以前快樂許多，這是因為終於留意到周邊事物的美好，珍惜與感恩能帶來滿足和喜樂
3. 尋獲歸屬感，創造與他人的連結和愛
4. 動起來: 運動有助於疲憊心靈的復原、負面情緒的轉移，也對於心身的整合有益! 有些人因為工作的緣故，長期讓腦力、情緒都超出應有的負荷，運動除了增強體力促進身體健康之外，對於身心的整合修復有實質的幫助，透過運動，我們切實感受到了自己的[本]，也就是我們的身體和存在感!
5. 從練習中培養勇敢: 勇於接受真實的自己，分享並說出自己真實的感受和需要，並勇於承受失望，同時，允許自己脆弱，接受自己也是個[人]，而不是什麼都必須逞強獲勝的[超人]
6. 避免從眾和競爭: 怕[輸]故從眾，想[贏]故競爭! 人生而不同，聞道亦有先後，現實的壓力的確如懸樑刺針一般，提醒了現代人必須保有競爭力以求生存，但人們往往比過頭，在失控慾望的慫恿下拼命增加競爭項目和對手, 進而迷失了自己，而陷入無止境的負面循環!
7. 開啟創造之路: 舞蹈、音樂、文學等純粹藝術形式能超越生活的框架，兼具抒發和自我創造的功效，在純粹中，體驗高層次的美感和培養生活的創造力
8. 做有意義的事: 自我實現是最高層次的快樂活泉，多一點[想要] ，少一點[應該]，除了單一職業之外還有許多價值能夠定義自己，一件事要有意義，通常是要先讓它對自己有意義，才更能發揮它對其他人的意義!
9. 慢下來，完全暫停也無妨: [忙]本身就容易破壞美感經驗，緊湊高速的生活步調是造成不快樂的具體成因! 不如給自己完全放空的片刻，如冬眠般與世隔絕，待身心復甦其活力後再重新出發
10. 正念減壓冥想 (mindfulness) : 專注當下，從練習專注在呼吸上面開始，不帶批判地自我覺察（情緒、想法、身體感受），思考和情緒都源自自身，而不是[客觀事實]，察覺並擁抱真實的自己，有助於放下執念和情緒的惡性循環
<結語>
機會就像陽光一般，必須先走出黑暗才能感受到其溫暖和煦! 想要擁抱快樂，除了應該避免造成不快樂的惡性循環(大部分也是學習而來的)，更要開發快樂的源頭，嘗試改變自己。改變並不是忘卻現實困境，過度理想地[假裝快樂]，而是從具體實踐中調整自己，讓自己準備得更好，身處艱困的環境下仍能[同時]擁抱快樂，我個人也深切體會 [職場壓力，對公權力的不信任，對生活的不確定感，對環境的失望] 是現代的台灣人民的心聲，即便如此，是不是要快樂地過生活，決定權還是在[自己]
文 / 張邦彥 醫師
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